高兴、吃惊、悲伤、愤怒、惊喜……人类的脸上至少能出现21种表情，但在睡眠中，大多数人的脸上其实都是下图这种表情。

《睡眠研究杂志》发布的一项针对成年人的研究显示，很多人睡觉时，更容易浮现的表情其实是眉头紧皱的样子。

(资料图片仅供参考)

睡觉时的表情和睡眠质量有关系吗？《生命时报》综合研究解读，并提示影响睡眠质量的关键因素。

受访专家

北京回龙观医院睡眠医学中心主任陈景旭

北京大学首钢医院神经内科二病区主任高伟

东南大学附属中大医院口腔科主任李斌

多数人睡觉时都是“痛苦面具”

上述研究记录了91位受试者睡眠中的面部表情，并将他们分为4组：没有睡眠障碍、有睡眠障碍、容易梦游和惊醒的觉醒障碍和快速眼动期行为障碍（RBD）患者。

快速眼动期是睡眠的其中一个阶段，此时脑电活动和清醒时类似，甚至比清醒时更活跃，眼球像钟摆一样来回活动。RBD病人入睡后爱做梦，出现大喊大叫、拳打脚踢，将床边物件打落，甚至跌落床下，造成自己和伴侣受伤等。这也被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征。

结果发现，所有受试者在睡眠中都出现了“痛苦面具”，即使睡得不错，在快速眼动期仍然会频繁皱眉。

RBD患者在睡觉时看起来更痛苦，比如在快速眼动期，他们的眉毛会更加灵活，长时间皱眉的频率也更高，还会出现悲伤、愤怒等情绪。

另外，尽管人们在睡觉时偶尔也会笑，但从微笑（0.023次/小时）和皱眉（2.33次/小时）的频率来看，睡着的更多时间可能还是皱着眉头。

当然，皱眉不意味着做了噩梦，对于没有睡眠障碍的健康人来说，就算睡眠时微微皱眉，也并不代表心情或睡眠不好。

睡眠时，身体会出现这些小动作

比起睡眠时的表情，睡梦中出现的这些动作也许更值得引起你的注意。

! 身体突然抖一下

这种现象叫“睡眠惊跳”，也叫“入睡抽动”或“入睡前肌阵挛”。

人在刚入睡时，全身肌肉处于放松状态，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分没完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。

但如果入睡抽动过于频繁，也可能是焦虑、紧张，缺钙，不宁腿综合征等原因导致的。

! 磨牙

磨牙是许多因素协同导致的结果，包括压力大、情绪易焦虑、患有某些中枢神经系统疾病、睡眠质量差等。

咬合障碍

单边咀嚼、吃过硬或难嚼的食物、紧咬牙关等习惯，都会造成咬合关系不协调，即上下牙齿不能咬在一起。

过度紧张

常值夜班的、压力大的、易紧张的人群磨牙的概率更大。

职业因素

运动员、精细工作者(如钟表匠)等可能白天会磨牙，习惯性咀嚼铅笔、口香糖也常会有磨牙现象。

! 鬼压床

医学上称之为“睡眠瘫痪症”，是一种常见的梦境障碍。

人在睡梦中突然醒来，控制行动的中枢神经还处于休眠状态，就会导致肌肉不听意识指挥，肢体无法动弹。

枕头过高、蒙头睡、被子过厚、吃得过饱或手放在胸口上时，更容易导致睡眠中喘不上气，产生憋闷窒息感。

如何让自己睡得更安稳？专家们总结了好睡眠需要满足的4个前提。

控制房间内亮度

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

屏幕发出的蓝光会让大脑误以为是白天，研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。

降低睡眠分贝

日本睡眠专家友野奈央表示，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下，安静程度近似于图书馆。

如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。

调整入睡温度

身体核心温度需要降低一些去启动睡眠，以及保持睡眠状态，这就解释了为什么卧室凉爽时我们会比在高温时更容易入睡。

对大部分人来说， 25℃左右是理想的睡眠温度。

适当提升环境湿度

注意控制房间湿度，对人体友好的室内湿度水平应在20%~50%之间。如果没有加湿器，也可以在室内放一盆清水增加湿度。▲

本期编辑：徐梦莲